Закрыть

Клиника Саенко теперь и в Киеве!

Диагностика и лечение патологии позвоночника. Применение авторской методики, шестнадцатилетний опыт и высокая результативность.
Контактный телефон и адрес нашего отделения в Киеве вы сможете найти на странице Контакты

Упражнения для пациентов с болями в области плечевых суставов

    Ежедневно наши плечевые суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в плечевом поясе. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений. Наибольший вред причиняет работа с поднятыми над головой руками, особенно подъем тяжестей, и частый повтор этих движений. Если у вас иногда появляются боли, избегайте резких движений, особенно при подъеме тяжелых предметов. Если все же в плечевом суставе возникла острая боль, обратитесь к врачу. Сами несколько раз в день массируйте плечо кубиками льда примерно в течение 5 минут, пока кожа не покраснеет и боль не уменьшится. Когда вы сидите, кладите предплечье на стол или подлокотник, чтобы локоть не был прижат к туловищу. Под предплечье можно также подложить подушечку. При ходьбе рука должна отдыхать на перевязи. Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.

     

    Общие правила выполнения упражнений:
  • выполняйте упражнения регулярно;
  • во время упражнений следите, чтобы плечи располагались симметрично (занимайтесь перед зеркалом);
  • начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;
  • уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;
  • движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;
  • фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;
  • возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;
  • можно комбинировать выполнение данного комплекса упражнений с лечебной гимнастикой для мышц и суставов шеи;
  • во время выполнения упражнений дышите свободно.
«Легкие» упражнения (для увеличения гибкости)

    Упражнения на растяжку
  • Сядьте на стул, держа спину прямо. Возьмитесь за задний край стула так, чтобы большие пальцы рук были повернуты наружу, плечи отведите назад, чтобы ощутить легкое натяжение
  • Одну руку заведите за спину, другой рукой возьмитесь за предплечье и слегка потяните вниз, голову наклоните к противоположному плечу, чтобы ощущалось легкое натяжение в плече и шее. 3.Руку положите на противоположное плечо, поднимите локоть до высоты плеч. Другой рукой потяните локоть по направлению к противоположному плечу, чтобы ощущалось легкое натяжение мышц.