Закрыть

Клиника Саенко теперь и в Киеве!

Диагностика и лечение патологии позвоночника. Применение авторской методики, шестнадцатилетний опыт и высокая результативность.
Контактный телефон и адрес нашего отделения в Киеве вы сможете найти на странице Контакты

Упражнения при артрозе коленных суставов

  • Сидя, ноги выпрямлены, руки в упоре сзади. Поочерёдное сгибание и разгибание стоп. 10-15 раз
  • Круговые движение стопами, по 4 круга в каждую сторону. 10 раз
  • Тянуть стопы на себя, надавить коленями вниз, стараясь одновременно оторвать от пола пятки (изометрическое напряжение четырёхглавых мышц), удерживать сильное натяжение 5-7 сек., расслабиться (пауза) 3 сек. По 20 раз, 4-5 раз в день
  • Поочерёдное сгибание и разгибание в коленях, не отрывая пятки от пола, захватив бедро сплетёнными в замок руками, или делать то же с помощью лямки, обернув её вокруг стопы.12-15 раз
  • То же положение, под колени поместить валик
    Разогнуть одну (обе) ноги, стопы тянуть на себя, удержать голень на весу 5-7 сек., согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.10 раз
  • Разогнуть одну (обе) ноги, стопы развернуть кнаружи. Приподнять, оторвав от валика, удержать голени на весу 5-7 сек, согнуть и расслабиться (пауза) 3 сек.8-10 раз
  • Лежа на спине, ноги выпрямлены
    Поочередное сгибание и разгибание в коленях, не отрывая пятки от пола.10 раз
  • Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек. 10 раз
  • Поднять выпрямленную и развернутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, совершать качательные движения, сгибая - разгибая стопу.3 серии по10 раз
  • Поднять выпрямленную и развёрнутую кнаружи ногу до угла 30°, удерживая её на весу, по 4 круга в каждую сторону, амплитуда движений небольшая.3 серии по 10 раз
  • Имитировать ногами плавание.До утомления
  • То же, поместить мяч между стоп
    Захватить мяч стопами, приподнять выпрямленные ноги до угла 30°, перекатывать его в одну, а затем в другую сторону, удерживая ноги на весу.
  • Лежа на здоровом боку, больная нога лежит на здоровой
    Сгибание и разгибание обеих ног в коленях, не сгибая их в тазобедренных суставах.12-15 раз.
  • Сгибание больной ноги в колене, скользя внутренним сводом ее стопы по голени здоровой (от лодыжки вверх).12-15 раз.
  • Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек. 8-10 раз
  • Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, развернуть к наружи, удержать её на весу 5-7 сек., опустить и расслабиться (пауза) 3 сек. 8-10 раз
  • Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая её на весу, медленно вынести вперед, а затем назад. Амплитуда движений небольшая.3 серии по10 раз
  • Приподнять выпрямленную больную ногу до горизонтального уровня, удерживая ее на весу, сделать по 4 круга в каждую сторону. 3 серии по10 раз
  • Сгибание в колене с помощью здоровой ноги.2-15 раз
  • Лежа на животе, ноги выпрямлены
    Больная нога лежит на здоровой, сгибание больной ноги с помощью здоровой, до боли.2-15 раз
  • Поочередное сгибание ног в коленях, разворачивая голени внутрь.10 раз
  • Поочерёдное сгибание ног в коленях, разворачивая голени кнаружи.10 раз
  • Поочерёдное приподнимание выпрямленных ног вверх, удерживая то 5-7 секунд каждую.10 раз
  • Имитировать ногами плавание до утомлен.
  • Стоя лицом к стенке, держась за нее руками
    Стоя на здоровой ноге, вынести больную ногу вперёд, отвести в ворону, перевести назад.10 раз.
  • Прижав голени к стенке, приседание до горизонтального положения бёдер.10 раз
  • Стопы вместе и параллельны, приподняться на носки, пятки вверх, задержаться на 5-7 секунд, опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.10 раз
  • Стопы вместе и параллельны, приподняться на пятки, носки вверх, задержаться на 5-7 секунд, опустить и расслабиться (пауза) 3 сек.До утомления