Закрыть

Клиника Саенко теперь и в Киеве!

Диагностика и лечение патологии позвоночника. Применение авторской методики, шестнадцатилетний опыт и высокая результативность.
Контактный телефон и адрес нашего отделения в Киеве вы сможете найти на странице Контакты

Упражнения для пациентов с болями в области коленных суставов

    Ежедневно наши суставы испытывают большие нагрузки, поэтому часто возникает боль в области суставов. Она может являться следствием повторяющихся незначительных повреждений (микротравм) и медленно развивающихся дегенеративных изменений, как в самом суставе, так и в околосуставных тканях. Если в суставе возникла боль, обратитесь к врачу. На период лечения ограничьте избыточные нагрузки на суставы: бег, прыжки, поднятие и перенос тяжёлых предметов, приседания. Ограничите быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъём в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении (сидя или стоя, на «корточках»). Когда вы сидите или лежите, придайте суставу физиологическое положение, подложите под колени валик или подушечку толщиной 10-15 см. Несколько раз в день выполняйте ниже предложенные упражнения, насколько это позволяют болевые ощущения, постепенно увеличивая нагрузки.

    Общие правила выполнения упражнений:
    - выполняйте упражнения регулярно;
    - начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10;
    - уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности;
    - движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе;
    - фиксируйте конечную позу на пару секунд, а при упражнениях на растяжку - чуть дольше;
    - возможны легкие болевые ощущения, которые должны исчезнуть после окончания занятий;
    - во время выполнения упражнений дышите свободно
    Время - не менее 30-40 минут в сутки. Лучше разделить это время на несколько занятий в сутки по 10-15 минут. Амплитуда – сгибать и разгибать суставы максимально до боли, но не через боль, постепенно увеличивая амплитуду движений. Темп - упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

  • И.П., сидя, ноги свободно свисают. Совершать качающие движения от умеренной амплитуды до максимально возможной.
  • И.П., то же. Поднять ногу и держать её 10 секунд параллельно пол Упражнение повторять не менее 10 раз, попеременно правой и левой ногой.
  • И.П., лежа на спине, ноги вытянуты. Ногу согнуть в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. Продолжить движение и согнуть ногу в тазобедренном суставе, помогая руками прижать ногу к туловищу (спину от пола не отрывать). Удерживать ногу 10 С и выпрямить ногу. Попеременно правой и левой ногой.
  • И.П., то же. Ногу оторвать от пола на высоту 20 - 30 см и удерживать в таком положении 10 секунд, затем опустить. Упражнение повторять не менее 10 раз, попеременно правой и левой ногой.
  • И.П., лёжа на спине. Имитация езды на велосипеде. В течение всего упражнения ноги следует удерживать над подстилкой
  • И.П., лёжа на животе. Согнуть ногу в коленном суставе, стараясь достать пяткой ягодицу. Бёдра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы надеть мешочки с песком). Попеременно правой и левой ногой.
  • И.П., лёжа на спине, одна нога согнута в колене, а другая выпрямлена. Ногу поднять на высоту 40 - 50 см и удерживать в таком положении 10 секунд, затем опустить. Упражнение повторять не менее 10 раз, попеременно правой и левой ногой.
  • И.П., сидя на полу, ноги выпрямлены. Постараться обхватить руками стопы и максимально наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение.
  • И.П., сидя на полу. Согнуть ногу в коленном суставе, обхватить стопу обеими руками (возможно применить лямку), оторвать ногу от пола и стараться выпрямить, не разжимая рук. Удерживать в таком положении сколько возможно. Возвратиться в исходное положение. Повторить то же самое другой ногой.