Закрыть

Клиника Саенко теперь и в Киеве!

Диагностика и лечение патологии позвоночника. Применение авторской методики, шестнадцатилетний опыт и высокая результативность.
Контактный телефон и адрес нашего отделения в Киеве вы сможете найти на странице Контакты

Упражнения при плоскостопии

    Исходное положение:
    Сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.
  • Сгибание и разгибание пальцев.
    • Согнуть пальцы.
    • Выпрямить пальцы. (10 раз).
  • Поднимание и опускание пятки и носка.
    • Поднять носок, пятка остается на полу.
    • Опустить носок, поднять пятку, опустить пятку. (10 раз)
  • Круговые движения носками, пятка остается на полу.
    • Поставить ноги на пятки, носки подняты.
    • Круговые движения носками. (10 раз)
  • Круговые движения пятками, носки на полу.
    • Поставить ноги на носки, пятки подняты.
    • Круговые движения пятками. (10раз)
  • Вытягивание стопы от себя и на себя.
    • Выпрямить ногу в коленном суставе.
    • Вытянуть носок стопы от себя и на себя.. (10 раз)
    • Выполняем попеременно правой и левой стопой.
    Возможно, выполнение упражнений двумя ногами одновременно.
  • Круговые движения ногой.
    • Поднять и выпрямить ногу.
    • Делать круговые движения ногой.
    Вариант - носками стоп писать в воздухе цифры и буквы.
    Вариант - босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.
  • Разминание пальцев стоп.
    • Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной.
    • Делать давящие движения от себя стопой, как бы подминая пальцы под себя. (10 раз)
  • Хождение на носках, максимально поднимая пятки. (10 шагов)
  • Хождение на пятках, максимально поднимая носки. (10 шагов)
  • Хождение на внешней стороне стопы. (10 шагов)
  • Хождение на внутренней стороне стопы. (10 шагов)
  • Катать скалку стопами, от пальцев к пятке и обратно. (10 раз)
  • Встать на скалку, пятки или носки на полу, чтобы не потерять равновесие. (2-3 мин)
  • Возможно повторное выполнение комплекса еще раз, через перерыв в 10 минут.
    Выполняется комплекс по возможности – один, два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).