Закрыть

Клиника Саенко теперь и в Киеве!

Диагностика и лечение патологии позвоночника. Применение авторской методики, шестнадцатилетний опыт и высокая результативность.
Контактный телефон и адрес нашего отделения в Киеве вы сможете найти на странице Контакты

Упражнения в течении месяца после операции

    Упражнения, лежа на спине
  • Исходное положение (И.П.), лёжа на спине, руки вдоль туловища:
    • сжать ладони в кулак, стопы на себя, голову приподнять одновременно
    • всё одновременно вернуть в исходное положение
  • И.П., ноги согнуты в коленях и широко расставлены:
    • правое колено наклонить к левой пятке, не отрывая плеча
    • вернуть в исходное положение
    • то же повторить с левым коленом
  • И.П., руки в стороны ладонями вверх:
    • правой рукой достать (тянуться) левую ладонь, не отрывая бедра.
    • вернуть в исходное положение
    • то же повторить с левой рукой
  • КИ.П., ноги согнуты, стопы вместе, между коленями любой предмет:
    • давить коленями вложенный предмет (или без предмета)
    • расслабление
  • И.П.:
    • давить руками плоскость, на которой находитесь
    • расслабление
  • И.П.:
    • давить ногами (поочередно) плоскость, на которой находитесь (стопы на себя)
    • расслабление
  • И.П., руки в стороны:
    • вдох, обнимаем левую - правую (поочередно) ногу, сгибаемую в колене, и подтягиваем к приподнимаемой голове (ко лбу или подбородку)
    • вернуться в исходное положение-выдох
  • И.П., ноги согнуты в коленях и широко расставлены:
    • приподнимая голову и плечевой пояс, руками стараемся достать колени
    • вернуться в исходное положение
    • снять нагрузку, слегка покачивая колени в стороны.
  • И.П.:
    • ладони соединяем над грудью и давим
    • расслабление
    • при повторе менять высоту положения ладоней
  • И.П.:
    • пальцы ладоней захватить крючком и растягивать
    • расслабление
  • И.П., ноги чуть шире:
    • поворачивать стопы во внутрь и в стороны
    • расслабиться
  • И.П.:
    • руки вдоль туловища, стопы на себя, тянемся - ВДОХ
    • расслабление - ВЫДОХ
  • И.П., ноги согнуты в коленях, руки в локтях:
    • приподнять таз - ВДОХ
    • опустить - ВЫДОХ
  • И.П., ноги согнуты в коленях, руки прямые вдоль туловища:
    • наклон коленей вправо, поворот головы влево и наоборот
    • расслабиться
  • И.П.:
    • «Велосипед». Сначала одной ногой, только позже двумя.
    Упражнения, лежа на боку
  • И.П., лежа на правом боку корпус прямой, правая рука под годовой, левой рукой упор перед собой в плоскость:
    • подтянуть оба колена к животу - ВЫДОХ;
    • выпрямиться - ВДОХ.
  • И.П.:
    • поднять левую ногу вверх - ВДОХ;
    • опустить - ВЫДОХ.
  • И.П.:
    • приподнять обе прямые ноги вверх (невысоко)
    • опустить
  • И.П. на левом боку:
    • приподнять обе прямые ноги вверх (невысоко)
    • опустить
    Упражнение, лежа на животе
  • И.П. лежа на животе подбородок на руки, локти в стороны:
    • выпрямить ноги в коленях, стопы на себя (опора стопами в пол), поднять колени вверх, напрягая ягодицы
    • вернуться в исходное положение
  • И.П. руки вперед, голова на плоскости:
    • поднять правую руку, левую ногу и голову вверх (вытягиваемся)
    • вернуться в исходное положение. • то же самое другой ногой и рукой
  • И.П.:
    • правое колено подтягиваем к правому локтю (по-пластунски)
    • вернуться в исходное положение
    • то же самое другой ногой и рукой
  • И.П., ноги согнутые в коленях:
    • приподнять колено вверх, выпрямить ногу (навису), согнуть ногу (навису)
    • вернуться в исходное положение
    • то же самое другой ногой
  • И.П.:
    • согнуть правую ногу в колене, поворот головы через левое плечо, посмотреть на правую пятку
    • вернуться в исходное положение
    • то же самое наоборот
  • И.П., руки в стороны, полова на плоскости:
    • приподнять руки, голову и грудной отдел чуть вверх
    • вернуться в исходное положение
  • И.П., руки в стороны, полова на плоскости:
    • приподнять одну ногу (или обе) вверх
    • вернуться в исходное положение
    • то же самое другой ногой
    Упражнения, стоя на четвереньках
  • И.П. стоя на четвереньках:
    • тянуть правое колено к левой ладони
    • вернуться в исходное положение.
    • то же самое другой ногой
  • И.П.:
    • руку правую вперед, ногу левую назад голову вверх не задирать, высота подъема руки и ноги - уровень туловища
    • вернуться в исходное положение
    • то же самое другой ногой и рукой
  • И.П.
    • тянуться тазом к пяткам, спину прогибаем вверх дугой
    • вернуться в исходное положение