Закрыть

Клиника Саенко теперь и в Киеве!

Диагностика и лечение патологии позвоночника. Применение авторской методики, шестнадцатилетний опыт и высокая результативность.
Контактный телефон и адрес нашего отделения в Киеве вы сможете найти на странице Контакты

Упражнения через 2 месяца после операции

    Упражнения с гимнастической палкой
  • И.П., ноги вместе, палка спереди, руки опущены вниз, руки на ширине плеч:
    • поднять палку вверх - ВДОХ
    • опустить на плечи сзади и локти прижимать к себе - ВЫДОХ
    • снова поднять вверх - ВДОХ
    • вернуться в исходное положение - ВЫДОХ
  • И.П., палка сзади, руки опущены вниз, руки на ширине плеч:
    • поднять палку к лопаткам - ВДОХ
    • выпрямить руки на этом уровне назад - ВЫДОХ
    • снова поднять вверх - ВДОХ
    • вернуться в исходное положение - ВЫДОХ
  • И.П., ноги на ширине плеч, палка спереди, руки прямые, кисти вместе на уровне груди:
    • вращение палкой в одну и в другую сторону - локоть, на локоть, оставляя руки прямыми
  • И.П., ноги на ширине плеч, палку взять за концы и положить на плечи:
    • опустить палку вниз по спине до максимально прямых рук
    • вернуть в исходное положение
  • И.П., ноги на ширине плеч, палку взять за концы и положить на плечи:
    • вращение палки вправо и влево руками вокруг шеи с максимальным участием грудного отдела и минимальным участием поясничного отдела
    • вернуть в исходное положение
  • И.П., пятки вместе, носки разведены, один .конец палки между пятками, другой держим руками:
    • приседаем при этом таз тянуть назад, а руки с палкой вперед – ВЫДОХ
    • контроль наклона - болевые ощущения в спине и под коленями
    • вернуться в исходное положение